朝ごはんにもなる!海外でおすすめのヘルシーフルーツスムージーレシピ10選🍓

お知らせ

みなさんこんにちは〜〜〜!

今回はヘルシーフードに興味あるがある方必見です!

海外で大人気のヘルシーなフルーツスムージーをご紹介します🍌

フルーツスムージーには栄養素もたくさん入っているので、朝ごはんやおやつの代わりにおすすめです♡

全てのスムージーはミキサーにかけるだけなので、材料を買うだけでとても簡単です!

流行りのスーパーフードも使っているスムージーもあります😍


バナナジンジャースムージー

(https://www.prevention.com/food-nutrition/a20499756/20-super-healthy-smoothie-recipes/)

胸焼けや吐き気に効くのがジンジャー(生姜)です!

2人分

・バナナ(1)、スライス

・バニラヨーグルト(3/4)

・はちみつ(大さじ)

・すった生姜(1/2)


グリーンティー・ブルーベリー・バナナ

(https://www.prevention.com/food-nutrition/a20499756/20-super-healthy-smoothie-recipes/)

アンチオキシダント(酸化防止剤)の高いグリーンティーを入れるだけでとても栄養のあるスムージーに!

1人分

・お湯(大さじ3)

・グリーンティーバッグ(抹茶)(1)

・はちみつ(小さじ2)

・フローズンブルーベリー(1½カップ)

・バナナ(½)

・牛乳、または豆乳(¾)

  1. お湯、ティーバッグ、はちみつを混ぜる。
  2. その他はミキサーで混ぜる。
  3. 1と2を混ぜる。

パイナップルパッション

(https://www.tastesoflizzyt.com/pineapple-cream-tropical-smoothie-recipe/)

デザート代わりに最高なのが甘酸っぱいパインのなめらかなスムージーです🍍

1人分

・バニラヨーグルト(1カップ)

・氷(5〜6)

・フローズンパイナップル(1カップ)


ストロベリーキウイスムージー

(https://draxe.com/recipe/strawberry-kiwi-smoothie/)

食物繊維が高く、ビタミンCも取れるヘルシースムージーがこれです🥝🍓

4人分

・リンゴジュース(1¼カップ)

・バナナ(1)

・キウイ(1)、スライス

・フローズンストロベリー(5)

・はちみつ(小さじ1½)


ペア&スピナッチスムージー

(https://www.kiipfit.com/pear-spinach-mango-smoothie/)

肌寒い秋冬に超おすすめスムージー!1日分中の25%のビタミンCが取れる!

2人分

・ほうれん草(1カップ)

・ヨーグルト(¾カップ)

・梨(1)

・生姜(½)

・氷(5〜10)


グリーンズスムージー

(https://simplegreensmoothies.com/beginners-luck-green-smoothie)

朝ごはんやワークアウトの後に最適な栄養の高いスムージーです!

4人分

・パイナップル(1カップ)

・ほうれん草(2カップ)

・ぶどう(½カップ)

・オレンジジュース(1½カップ)

・バナナ(1)

・氷(5〜10)


チョコレートパワーハウススムージー

(https://thehealthyfoodie.com/peanut-butter-chocolate-protein-shake/)

チョコ好きの方におすすめするヘルシースムージー🍫

4人分

・ココナッツミルクか豆乳(1カップ)

・チョコレートプロテインパウダー(1スクープ)

・ブルーベリー(½カップ)

・ほうれん草(1カップ)

・バナナ(1)

・アーモンドバター(大さじ1)

・氷(5〜10)


ピーチーマンゴースムージー

(https://thebeachhousekitchen.com/2016/08/27/mango-peach-smoothie/)

さっばり系のビタミン豊富のスムージーを楽しみたい方におすすめします♡

4人分

・もも(1カップ)

・マンゴー(1カップ)

・バナナ(1)

・オレンジジュース(1カップ)

・ターメリック(小さじ¼)

・生姜(小さじ¼)


スペシャルグリーンスムージー

(https://www.gimmesomeoven.com/post-workout-green-smoothie/)

グリーンスムージーがお好きな方!超ヘルシーなので試してもらいたいのがこれです←

・ケール、グリーンミックス(2カップ)

・ほうれん草(2カップ)

・リンゴジュース(2カップ)

・きゅうり(½)

・レモンの汁(½〜1)

・バナナ(1)

・氷(5〜10)


ベイブ・ルースのストロベリーパイナップルバナナスムージー

(https://brooklynfarmgirl.com/strawberry-banana-pineapple-smoothie/)

アメリカで有名&王道なフルーツスムージーがとても飲みやすいこれです!

4人分

・ストロベリー(1カップ)

・パイナップル(½カップ)

・バナナ(1)

・オレンジジュース(2カップ)

・ヨーグルト(½カップ)

・ほうれん草(1カップ)

・チアシード(大さじ1)

・氷(5〜10)


朝ごはん、おやつ、デザートはヘルシーに済ませよう!♡

(https://leaf.nutrisystem.com/healthy-smoothies-destroyed/)

様々なヘルシースムージーがありますよね〜!

お好きなのは見つかりましたか?

フルーツなどが高いと感じたら、フローズンフルーツなものでも大丈夫です😊

自分でアレンジするのも一つの楽しみなので是非参考にしてオリジナルも作ってみてください💞

石橋ひな

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