みなさんこんにちは〜マリアです☺️

いきなりですが、Alexis Ren（アレクシス・レン）をご存知ですか？

アメリカなどの海外ではアレクシスを知らないティーネイジャーがいないと言っても過言ではないほど人気のモデル・インスタグラマーですが、日本ではあまり耳にしないのではないでしょうか？

まだアレクシスを知らないという方は、ぜひこの機会を通して知ってください！彼女はかわいいだけでなく、かっこよさやエロさなど、全てを兼ね備えている女性の憧れの存在です❤️

彼女には様々な魅力がありますが、なんといってもスタイルが抜群！ということで、今回は彼女自身が公表した腹筋エクササイズについて詳しく書きたいと思います。

【この記事は動画を含め、15分で読めます↓↓↓↓】

そもそも、アレクシス・レンって？

アレクシス・レンは、1996年11月23日（現21歳）生まれの人気インスタグラマー・モデル。カリフォルニアで生まれ育ったそうですが、ドイツ・ロシア系だそうです。

父親は弁護士で、母親は栄養士でしたが、彼女が17歳の時に母シンシアさんは癌のため他界しています。

アレクシスは13歳の時にスカウトされてからしばらくBrandy Melville（ブランディー・メルビル）のモデルをし、それ以来幅広い年齢層に絶大な人気を誇っています。そんな彼女のインスタグラムフォロワー数は現在約1,290万人！

最近ではthe chainsmokers（ザ・チェインスモーカーズ ）のMVに出たり、自身のブランド（Ren Active 「レン・アクティブ」）を出すなどして知名度と人気が止まらない注目の人物です☀️

スタイル

もちろん彼女の整った顔立ちに憧れる人も多いですが、やはり目立つのはスタイル！

アレクシスは自分のスタイルをよくSNSにアップロードするので、その溢れる自信に惹かれる人が多いそう。

でも、確かに綺麗なバストとヒップに程よい腹筋、そして美しいくびれ・・・????

女性軍、やはり憧れますよね！私も憧れます。笑

そこで、アレクシスはファンの要望に応えようと、今年の1月に彼女の腹筋エキササイズをYouTube（ユーチューブ）で大公開してくれました！その動画がこちら：

公開されてからわずか1年ですが、なんと動画再生回数870万回！

彼女はこの10分エキササイズを毎朝するのが日課だそうですよ????

ぜひ、この動画を参考にしてアレクシスのような腹筋とくびれをゲットしてください♡

ちなみに、アレクシス曰く毎日同じ筋トレをしていてもやはり慣れないそうです。

（日々の努力ですね、みなさん一緒に頑張りましょう・・・。）

腹筋エクササイズ

彼女の方法は20種類のエキササイズを30秒ずつ行うというもの。

私も実際にやってみましたが、正直結構きついです。笑 3日坊主の私にはかなり意識していないと続きません????

でも、本当にこれを毎日行うことによって程よい腹筋とくびれができるそうですよ！動画のコメントにも絶賛する声が続出していました☺️

それでは、写真付きで20ステップを説明していと思います：

ステップ1

Sit Ups: 腹筋運動

ステップ2

Knee Touch Crunches: 膝を触りながら腹筋運動

ステップ3

Heel Touches: ツイストしながらかかとに触れる

ステップ4

Bicycle Crunches: 脚を伸ばしたり曲げたりしながら腹筋運動

ステップ5

Russian Twists: 膝にタッチしながら腹筋運動

ステップ6

Reach Through Crunches: あげた脚のつま先を触れる

ステップ7

Top Tap Leg Lifts: 曲げた脚を交互に上げる

ステップ8

Flutter Kicks: 伸ばした脚を交互に上げる

ステップ9

Scissor Kicks: 伸ばした脚を交互にクロスさせる

ステップ10

Leg Lifts: 脚を伸ばしたまま上げたり下げたりする

ステップ11

Leg Up Alternating Toe Touch: 脚を伸ばしたまま、交互につま先をタッチする

ステップ12

Crunch Kicks: 脚を曲げたり伸ばしたりする腹筋運動

ステップ13

Mountain Climbers: 体を板のようにまっすぐな姿勢したまま、脚を交互に上げる

ステップ14

Plank: 体を板のようにまっすぐな姿勢をキープ

ステップ15

Right Side Plank: ステップ14から右へと姿勢を変えてキープ

ステップ16

Left Side Plank: ステップ15の左バージョン

ステップ17

ステップ14をもう一度！

ステップ18

Plank Twists: ステップ17をキープしたまま、お尻を左右にツイスト

ステップ19

Spider Climbers: ステップ13と似ていますが、膝を外を向けるように交互にキック

ステップ20

*こちら写真がありません*

最後のステップはRussian Twistsです！
（動画ではステップ5ですが、写真がなかったので最後にご紹介させていただきます）

Russian Twists: 腹筋運動を行う時の姿勢をキープしながら腕を左右に動かす

↑少し言葉でお伝えしづらいので、ぜひ動画を参考にしてみてください????

冬の間にこそサマーボディーを手に入れよう！

いかがでしたか？

「まだまだ露出の少ない冬が続くから大丈夫・・・。」と思っているあなた！

そんな言い訳ばかりしているとあっという間に夏がきて後悔することになってしまうので、今から頑張って理想のサマーボディーを手に入れましょう????

ではでは、また来週！