みなさんこんにちは～～～！！！

本当に暑くなってきましたね～！

「ベトベトして嫌だ！」っていう方もいると思いますが、

ポジティブに考えていきましょう！→

プールや海に行く時期になりました！

体を見せる季節になってきたところで、ナイスボディを見せなくては？！

最近では海外の女性は「痩せる」というよりは体を「鍛える」ことに集中しています。

細い体を作るより、筋肉がしっかり付いたぷるんとしたお尻などに憧れています！

そこで、今回は「どうやって体を鍛えたらいいの？」

と思っている方におすすめする3つの楽しく体を鍛える方法です！

様々な方法をお教えするので、自分の体に合ってるいるものを探してくださいね！

#筋トレ女子になろう！

【この記事は5分で読めます↓】

---

HIIT Workout　（ヒット・ワークアウト）

(https://sv.worldofgym.com/10-exercises-for-explosive-athletes)

最初にご紹介するのがアメリカで大人気の HIIT workout（ヒット・ワークアウト）です！

HIITとは→ High-intensity interval training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）。

日本では、高強度インターバルトレーニング、またはサーキットトレーニングと呼ばれています。

このトレーニングの最大の特徴は、短時間で大きな効果が得られることです！

激しい運動を短時間ですることにより、体に最大限の負担を与え、心拍数をあげて脂肪を燃やします。

「有酸素運動の数倍もの脂肪燃焼効果がある」と言われていて、今大人気のトレーニング方法です！

(http://www.bnbgym.com/2016/07/get-sexy-abs-with-one-simple-workout.html)

トレーニングのメニューは豊富ですが、例としてはこんな感じです：

腕立て伏せ　30秒

休憩（10秒）

腹筋　　　　30秒

休憩（10秒）

背筋　　　　30秒

休憩（10秒）

スクワット　30秒

休憩（10秒）

ジャンピングジャック　　30秒

このメニューを5分以上行うだけで、普通の有酸素運動よりも早く脂肪を燃焼する効果があります！

20分の有酸素運動をしてからは、３時間も脂肪燃焼効果はありません。ですが、HIITを５分間続けるだけで、運動が終わっても４０時間ぐらいの脂肪燃焼効果があるのです！

(https://sv.worldofgym.com/10-exercises-for-explosive-athletes)

本格的に始めたい方はジムでのパーソナルトレーナーとトレーニングを始めることをおすすめします。

「やってみたい」「ジムにはお金をかけたくない」

と思っている方にはお家でのHIITワークアウトをおすすめします。

アイフォンでの無料ワークアウトアプリなどたくさんあるので、気楽に始められます！

時間があまりない大学生に絶対おすすめする運動方法の一種です！☆

---

ホットヨガ

(https://www.groupon.com/deals/namaste-5-34478121)

「激しく動くのは苦手！」

いう方におすすめするのがホットヨガです！

ホットヨガの特徴は33度から39度前後、湿度55％から65％程度に保たれた空間の中で行うヨガです。

そもそも、「ヨガってどんな運動？」

と思っている方。

ヨガは全体的にはとてもゆっくりなペースで進められる運動です。

自然に筋肉を伸ばしたり、インナーマッスルを鍛えることに意識しています。

主にストレッチングをするのがヨガですが、ホットな空間で行うため、めちゃくちゃ汗をかくことができます！

(https://www.groupon.it/deals/asia-darshana-2)

「暑い気温の中で運動して大丈夫かな？」

と心配されている方には体験レッスンをおすすめします！

最近では体験レッスンのあるジムが多く、ほとんどが1000円～無料で行うことができるんです！

このような体験レッスンはネットからの予約制なので、お家から簡単に予約ができちゃいます！

また、お友達と一緒に予約するのをおすすめします♪

知ってる人と行くと安心するし、レッスン中も楽しい！

(https://www.groupon.pl/deals/karma-pracownia-jogi-i-terapii-psychosomatycznej-1)

この前、ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）へお友達、シュシュミーライターのメグと体験レッスンへ行ってきました！

LAVAの体験レッスンは「手ぶら体験」というのを行なっています。

(https://caramelmacchiatolover.wordpress.com/2015/06/29/hello-world/)

この「手ぶら体験」はこれらが含まれています→レッスン代、ジムウェア、お水1L、ヨガマット、フェイスタオル、バスタオル。

これら全部で1000円です！

私たちとても満足した機会で、汗も思った以上にかぎました！

シャワー室もあるので、レッスン後はシャワーを浴びました。

体験レッスンではカウンセリングがレッスン前と後にあります。

結構説明などがあるので、時間に余裕がある時に行くことをおすすめします！

LAVA以外にもホットヨかスタジオはたくさんあるので、是非チェックしてみてください！

---

キックボクシング

(https://www.pinterest.jp/pin/492581277971386511/?lp=true)

最後にご紹介するのが、運動好きな方、ストレス解消のトレーニングをお探しの方におすすめするワークアウト方法です！

これが、キックボクシングです！

女性の中でも流行りだしている運動方法がジムでのキックボクシングトレーニングです。

「楽しさ」を求めている方には必見のトレーニング方法です！

キックボクシングについて何もわからなくても気楽に始められます！

基礎を体験するレッスンの中で構え方や、パンチやキックもフォームなどもしっかりと教えてくれます。

また、ミット打ちなども体験できるのでストレスを発散するのには最適なワークアウトです☆

(https://www.pinterest.jp/pin/422916221229225607/)

中級者にはキックボクシングでのコンビネーションなども教えてくれます。

また、ジムなので目的に沿って様々なクラスが分けられています。

もちろんジムによってクラス内容が異なってきます。

(https://www.pinterest.jp/pin/841469511597879521/)

例えば、渋谷にあるキックボクシングジム、 NEXT LEVEL （ネクスト・レベル）渋谷のレッスンは、「ダイエットキック」というレッスンがあります。

これは、エアロビクスにキックボクシングを取り入れ、ダイエットに効果的なプログラムです。

さらに、「ビギナーキック」というレッスンではキックボクシングの基礎を習うプログラムです。

女性限定のプログラムである「ガールズ」では構えやサンドバッグを打ち、サーキットトレーニングを含めたレッスンがあります。

とにかくキックボクシング中は体を常に動かしているので、カロリーを消費するのにも良いし、抜群の有酸素運動です！

このトレーニングは海外の女性に大人気なので大注目です♡

(https://www.pinterest.jp/pin/ATl59cLxE-CC7ctj3GDG_NZ96Snpk93kKKNeMEVDXQZrWTVA1QxJO-4/)

人気殺到中なトレーニングでもあり、最近ではキックボクシングジムも増えてきています！

是非チェックしてみてください！

---

今年の夏、一緒に頑張ろう！

(https://www.pinterest.jp/pin/291959988339499886/)

お気に入りのトレーニング方法は見つかりましたか？

トレーニングは辛いはずではなく、楽しいはずです！

自分の体に合っていて、楽しくできるワークアウトを見つけてくださいね♡

水分補給は忘れずに進めてくださいね！