みなさんこんにちは！

ようやく暖かくなってきましたね????
暖かくなってくると、肌トラブルも気になってきますよね。

汗をかいて毛穴が開き、汚れも溜まりやすくなり、
紫外線などの外的要因などからもダメージをたくさん受けやすい時期になってきます。
日焼け止めも塗って毎日しっかりとスキンケアをしているのに肌荒れが治らなかったり、
ニキビが治らなかったりという悩みを耳にすると思います。

それは外からの刺激を受けているのももちろん、実は身体の体調も影響しているからなのです。
食べているものであったり、不摂生な生活を送っている方が肌荒れ、ニキビ、くすみなどの肌トラブルを起こしがち????

そこで、今回は「美肌効果の高い食べ物3つ」について紹介したいとおもいます！

【この記事は2分で読めます】

アボカド

（https://images.interactives.dk/avocado-uuBygpBFc1P_AmXu0_aBSg.jpg?auto=compress&ch=Width%2CDPR&dpr=2.63&ixjsv=2.2.4&q=38&rect=161%2C4%2C4779%2C3308&w=420）

アボカドは体にとても良い栄養がたくさん含まれている果物として有名です????
（ビタミンE、ビタミンB6、ビタミンA、食物繊維など）

主な効果は2つ:
ビタミンEは肌の酸化を抑えてくれる効果があります。
体内のコラーゲン繊維に働きけてくれるため、ハリや艶をキープしてくれます。

食物繊維も含まれているため、便秘解消効果もあり腸の働きをよくしてくれます。
余分なナトリウムも体内から追い出してくれるため、高血圧予防にもなります。

満腹感も高くカロリーもご飯一杯分のエネルギーと一緒のためダイエット食品として使われることも多いです。
さらに、脂肪分が多い食べ物ですが体にいい脂肪分が含まれているため食べても問題ありませんが、
カロリーも高めなので摂りすぎには注意しましょう????

パプリカ

（http://www.kagome.co.jp/library/vegeday/img/article/201706/img_6778_main.jpg）

パプリカにはメラニン色素の生成を抑えるビタミンCがたっぷり含まれています。
野菜の中でもパプリカはピーマンの何倍もビタミンCが多く含まれているため、美肌効果には最適な食べ物です????

野菜の栄養価は火を通してしまうとビタミンや栄養層の量が減ってしまうということがありますが、
パプリカは炒めても量が減る事はないのでどんな料理に使える食料品！

また、ビタミンCはこまめに摂るのがポイントなため一気に摂るのではなく、
毎日の料理に少し入れる方が効果的だそうです????

キムチ

（https://www.sbs.com.au/food/sites/sbs.com.au.food/files/styles/full/public/kfms-cabbage-kimchi-sml.jpg?itok=u3Nzd7oW）

キムチにはたくさんの乳酸菌が含まれているため、腸から綺麗にしてくれます☺️
便秘解消にも繋がり老廃物も排出されて体の中から美肌に近づきます！

さらに乳酸菌には免疫力を高めてくれる効果もあるので
病気をしにくくなったり、疲れなどにも効く食べ物だとか????

キムチはカプサイシンという成分も多く含まれているため、運動前や入浴前に摂ると代謝がグッと上がり
アンチエイジングの肌に繋がり脂肪も燃えやすくなりためダイエットにも効果的です！

いいもの食べて美肌を目指そう！

（https://i.pinimg.com/736x/30/7a/5a/307a5a0099397b7f527a56b3d2c023ba–alexis-ren-bikini-alexis-ren-body.jpg）

いかがでしたか？

肌のケアももちろん大切ですが
日頃食べるものや生活リズムも肌に大きく影響されます。

私はもともとニキビができにくい肌質で、乾燥肌で悩まされていましたが、
大学生に入り、不摂生な生活を送り続けた結果ニキビや肌荒れがひどくなってしまい
いつものスキンケアルーティーンでは足りなくなってしまっている状態でした。

しかしここ数ヶ月食べ物や生活リズムに気を使うようになり始めてから
会う人に「肌綺麗だね」と言われることが多くなりました！

毎日必要最低限の栄養はしっかりと摂り、若いうちからアンチエイジングな肌を目指しましょう！